上腕骨外側上顆炎

◎肘の外側の突起(上腕骨外側上顆)やその周りの痛み

・タオルを絞った時に痛い!
・蛇口や瓶の蓋の開け閉めで痛い!
・ポットを持ち上げる時に痛い!
・釘打ちの仕事で痛い!
・テニスのバックハンドで痛い!

手首を反らせたり、捻ったりする動作で症状が出ます。

注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。

・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります

 

● 前腕のストレッチ(手のひら側)

手のひら側を上にして、前腕の手のひら側の筋肉を伸ばす。
 

 

 

※30秒/ 3セット

 

 

 

● 前腕のストレッチ(手の甲側)

手の甲側を上にして、前腕の手の甲側の筋肉を伸ばす。


※30秒/ 3セット

 

 

 

 

● 肩甲骨寄せ

1.胸を張るように肩甲骨を内側へ寄せる
※腰をそらないように
※肩があがりすぎないように




※15回/ 2セット

 

 

 

● CAT&DOG



四つん這いになり、背中を天井に突き出す
背中(肩甲骨)を寄せるようにしていく




※15回/ 2セット

 

 

 

 

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