膝(オスグット・シュラッター編)

注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
         ・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります。

●もも裏のストレッチ

 1.足にひもをひっかけて手前に引っ張り、
     ももの裏側をのばします。


   ※30秒/3セット











 

● もも前のストレッチ

1.横向きに寝て上半身をまるめ、上にある脚の足首をつかみ後方へ引っ張ります


※30秒/3セット











 

● 腹圧両足ニーアップ

1.腹圧を入れて、両膝を胸に引き寄せる
  2.腹圧を抜かずに元に戻していく
  ※腰を反らないように





  ※15回/  2セット




 

● ヒップリフト

1..両膝を立て、腹圧を高めた状態でお尻を床から浮かせる
  ※腰を反りすぎないようにする




  ※15回/ 2セット





 

● サイドブリッジ

1.横向きで片肘と片足だけ接地し、横腹を意識し身体を支える
※体幹が曲がらないようにする




※10回/2セット







 

● 体重かけ

1.イスに浅くすわり、腹圧をいれる
2.姿勢を保ったまま、前方へと手をのばしていく
※おしりを浮かさない



※10回/2セット