膝半月板損傷

膝の痛み

・歩くときやジョギングの時に痛い!
・膝の曲げ伸ばしの時に引っかかり感や痛みが出る!
・立ち上がる時に痛い!
・階段の昇り降りの時に痛い!

膝関節の動きを伴う様々な動作で症状が出ます。

注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。

・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります。

● 片膝抱え

  1.足にひもをひっかけて手前に引っ張り、ももの裏側をのばします。


  ※30秒/3








 



●もも裏のストレッチ

  1.足にひもをひっかけて手前に引っ張り、ももの裏側をのばします。


  ※30秒/3

















●片足のヒップリフト

  1.片脚を伸ばした状態であおむけにねる。
  2.腹圧を入れたまま、曲げてる脚のおしりで身体を持ち上げる。



  ※15回/2











● がに股運動

  1.横向きにねて両膝を軽くまげる。
  2.がにまたにするように上の膝をひらいていく。


  ※15回/2











●体重かけ

   1.イスに浅くすわり、腹圧をいれる。
   2.姿勢を保ったまま、前方へと手をのばしていく。
  ※おしりを浮かさない


  ※15回/2