コアエクササイズ②
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【背筋運動】 腕と脚を上下に伸ばして、うつ伏せになります。 右腕と左脚を同時にゆっくり上下します。続いて左腕と右脚を上下します。 |
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【４つばい腕伸ばし】 腰を反らさないように、お腹をへこませた状態を維持したまま、片腕を背中のラインと真っ直ぐになるように上げます。 |
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【４つばい脚伸ばし】 上の写真と同じ姿勢をとり、片脚を背中のラインと真っ直ぐになるように上げます。 |
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【４つばい腕＋脚伸ばし】 上の写真と同じ姿勢をとり、片腕と反対側の脚を同時に、背中のラインと真っ直ぐになるように上げます。 |
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【ストレートアップ】 仰向けに寝て両腕を真っ直ぐ上に伸ばします。両手を天井に向けて伸ばし、背骨を一つずつ床から離しながら体を起こしていきます。 |
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【ストレートアップ+側屈】 上の写真と同じ姿勢をとり、体を起こしたまま、左肩を左腰の方に曲げます。反対側も同様に行います。 |
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【ストレートアップ+回旋】 上の写真と同じ姿勢をとり、体をおこしたまま、左側を向くように、体を左に回旋します。反対側も同様に行います。 |
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