ストレッチング

・ストレッチの時間は30秒
 ・痛気持ち良い強さで行いましょう
 ・徐々にストレッチを強くしていく

【もも裏のストレッチ(ハムストリング)】
①床に座り膝を伸ばした状態で片足の裏(つま先)にタオルをかけます。
☆POINT
母指球にロープをかける事でふくらはぎもストレッチ出来る
②タオルをかけた状態でゆっくりと仰向けに寝ます。
タオルをかけた足もゆっくりと上げていきます。もも裏にストレッチ感感じたらOK!
両脚とも行います。

☆POINT
両膝を伸ばした状態で行いましょう!

【ももの前のストレッチ(大腿四頭筋)】
①横向きに寝て、身体全体をまるめます。
②上になる足(この場合は左脚)の膝を曲げ、片手(この場合は左手)で足首を掴みます。
その状態から後ろに引いていきます。両脚とも行います。

☆POINT
腰を反ると腰を痛める事があるので注意しましょう!

【ふくらはぎのストレッチ(下腿三頭筋)】
床に座り膝をしっかり伸ばした状態でつま先にタオルをかけます。
ふくらはぎが伸びるのを感じるように胸を張りながら、おへそを脚の方に近づけます。
両足とも行います。
☆POINT
ロープが長いとストレッチしにくいため、短く持ちましょう!

【お尻のストレッチ(殿筋群)】

★座位
まず左膝をまげ左大腿部に右足首をのせます。
胸を張りながらストレッチをします。
☆POINT
姿勢を正す(背中を丸めない!)
★仰臥位
まず左膝をまげ左大腿部に右足首をのせます。
次に両手で左ふとももをつかみ、手前に引きつけて止めます。
2015/12/30