ストレッチング
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・ストレッチの時間は30秒 |
| 【もも裏のストレッチ（ハムストリング）】 |
| ①床に座り膝を伸ばした状態で片足の裏（つま先）にタオルをかけます。 |
 ☆POINT母指球にロープをかける事でふくらはぎもストレッチ出来る 
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| ②タオルをかけた状態でゆっくりと仰向けに寝ます。 タオルをかけた足もゆっくりと上げていきます。もも裏にストレッチ感感じたらOK！ 両脚とも行います。 |
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☆POINT |
| 【ももの前のストレッチ（大腿四頭筋）】 |
| ①横向きに寝て、身体全体をまるめます。 |
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| ②上になる足（この場合は左脚）の膝を曲げ、片手（この場合は左手）で足首を掴みます。 その状態から後ろに引いていきます。両脚とも行います。 |
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☆POINT |
| 【ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋）】 |
| 床に座り膝をしっかり伸ばした状態でつま先にタオルをかけます。 ふくらはぎが伸びるのを感じるように胸を張りながら、おへそを脚の方に近づけます。 両足とも行います。 |
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 ☆POINTロープが長いとストレッチしにくいため、短く持ちましょう！ |
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【お尻のストレッチ（殿筋群）】 |
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★座位 まず左膝をまげ左大腿部に右足首をのせます。 胸を張りながらストレッチをします。 |
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 ☆POINT姿勢を正す（背中を丸めない！） |
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★仰臥位 まず左膝をまげ左大腿部に右足首をのせます。 次に両手で左ふとももをつかみ、手前に引きつけて止めます。 |
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| 2015/12/30 |
