コアエクササイズ①

【腹式呼吸】
吐くときにお腹をへこませ、吸うときにお腹を膨らませるというように横隔膜を上下させることにより呼吸します。

吸うときは鼻・吐くときは口で行いましょう。

【腹圧】
腹式呼吸の要領で息を吐くときに、お腹をへこませていきながら腰部を床へ押し付ける感覚でお腹に圧をかけます。お腹をへこませた状態を維持します。
*息を止めないように注意しましょう
【腹圧+腕左右】
手のひらを合わせた状態で両腕を上に伸ばし、腹圧をかけた状態で小さく左右に振ります。
【腹圧+腕上下】
両腕を上に伸ばし、腹圧をかけた状態でゆっくり交互に腕を上下に動かします。
【腹圧+膝上下】
両腕を上に伸ばし、腹圧をかけた状態でゆっくり交互に膝を上下に動かします。
【腹圧+膝左右】
両腕を上に伸ばし、腹圧をかけた状態でゆっくり膝を左右に動かします。
【腹圧+膝伸ばし】
両腕を上に伸ばし、腹圧をかけた状態でゆっくり交互に膝を伸ばします。
【腹圧+腕上下+膝伸ばし(同側)】
両腕を上に伸ばし、腹圧をかけた状態で、同側の腕の上下と脚伸ばしの運動を同時にゆっくりと行います。
【腹圧+腕上下+膝伸ばし(反対側)】
両腕を上に伸ばし、腹圧をかけた状態で、反対側の腕の上下と脚伸ばしの運動を同時にゆっくりと行います。