方法

①伸ばしたい前太ももを上にして横向きに寝ます。

②膝を直角（９０度）に曲げます。

③上側の手（写真では左手）で足首を持ちます。

④上側の足を後ろに引くことで、前太ももが伸ばされます。

⑤後ろに引けば引くほど強く伸ばされます。

⑥伸ばしていく時には、呼吸を止めず深呼吸を繰り返しましょう。

⑦１回の目安は２０秒です。

⑧３～５回繰り返しましょう。

※ストレッチ中に、前太ももが伸ばされる痛み以外の症状（膝のお皿の周囲に強い痛み、腰の痛み）が出る方は中止してください。