【目的】
１：下肢の筋力、足趾機能の向上
２：膝優位動作の改善
３：足関節、膝関節、股関節の連動性の向上
４：瞬発力の向上、ジャンプ動作の獲得
 
【方法】
１：足を肩幅より少し広めに開き、足の爪先は少し外側に向ける
２：お尻を後ろに引くイメージで股関節と膝を曲げていく
３：顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばして行う４：太ももと床が平行になるまで腰を落とす
５：地面を押し返すようにして立ち上がり、上に伸びあがるようにジャンプ動作を行う
６：つま先から着地し、SQのしゃがみ込みと同じようにお尻を引いた姿勢でキープする

【ポイント】
１：Knee-inしないようにする
２：ヒンジ動作を意識して股関節を曲げていく
３：股関節伸展させ、上に伸びあがるようにジャンプを行う