【目的】
１：頚部の緊張緩和
２：頚椎の可動性向上
 
【方法】
１：立位もしくは座位になる
２：頚椎の椎間を1つずつ離すイメージでゆっくりうなずく

【ポイント】
１：ゆっくり動かす
２：顎を引くのではなく、頚椎を動かすように行う