腰にストレスを与えている固くなった筋肉をのばし、おとろえている筋肉を鍛えていきます。腰痛は人により原因も症状もことなっています。まず担当医の診断を受けましょう。その診断をもとにトレーナーが運動種目や回数・時間を調整しています。

両手で片膝をかかえて太ももを胸に引きつけます。反対の脚は伸ばしておきます。
呼吸は止めずゆっくりとしておきます。

お尻のストレッチ(2)

まず左膝をまげ右足首をのせます。次に両手で左ふとももをつかみ、手前に引きつけて止めます。

ふともも裏のストレッチ

片足を上げ膝を伸ばし手前に引きつけて止めます。
痛みの出ない範囲で行います。

腹筋のトレーニング　腹式呼吸

両膝を立てあお向けに寝ます。
静かに口から息を吐きながらお腹をへこめ、

次に鼻から吸いながらお腹をふくらまします。
しっかりと息を吐ききりお腹をへこめます。