肩こり頚部痛編2

首のトレーニング①
両膝をたてマットに仰向けに寝た状態で、枕  を頭で押しつぶします。この時あごをあげたり逆に引いたりせず、まっすぐ押しましょう。
最初の数日間は全力で押したりせず、50%ぐらいの力で押すようにし、徐々に力を増やすようにしましょう。
5秒×10回を1日2~3回から始め徐々にセット数を増やしていくようにします。
頭の後ろで手を組んだ手を、頭で押します。よい姿勢のまま、首も頭も腕も力がつりあって動かないように。
最初の数日間は全力で押したりせず、50%ぐらいの力で押すようにし、徐々に力を増やすようにしましょう。
5秒×10回を1日2~3回から始め徐々にセット数を増やしていくようにします。
首のトレーニング②
頭の横に(耳のすぐ上)おいた手を頭で押します。首が傾かないように注意しましょう。痛みやしびれがなければ両側行いましょう。
最初の数日間は全力で押したりせず、50%ぐらいの力で押すようにし、徐々に力を増やすようにしましょう。
5秒×10回を1日2~3回から始め徐々にセット数を増やしていくようにします。
上体をよい姿勢に保ったまま、両手を額に当て、頭で押します。首が下を向いたり上を向いたりしないように。
最初の数日間は全力で押したりせず、50%ぐらいの力で押すようにし、徐々に力を増やすようにしましょう。
5秒×10回を1日2~3回から始め徐々にセット数を増やしていくようにします。
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