上方関節唇損傷(SLAP lesion)

投球動作時なとじの肩の痛み

・野球のボールを投げるときに痛い
・バレーボールを打つときに痛い
など日常生活では問題はないが、運動時に痛みが起こる

注意:痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります

 

● 肩後方のストレッチ

1.肘を立てて横に寝ます
2.立てた肘を手のひらを床に着けるようにゆっくりと倒していきます


※10秒/3セット

 

 

 

 

 

● 腕~脇のストレッチ

1.頭の後ろで片肘をつかみます
2.その肘を引っ張りながら少し上半身も倒します


※10秒/3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

 

● 骨盤おじぎ運動

1.イスに座りリラックス
2.骨盤を丸めこんだ状態から前に起こす
3.繰り返し
※腰をそるのではなく下腹部からおじぎするイメージ


※15回/3セット

 

 

● 壁バンザイ

1.壁に近づき両腕をYの字に上げる
2.手の平を壁から浮かせる


※15回/3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

● バタフライ

1.胸をバランスボールに当て、肘を曲げた状態で両腕を広げます
2.肩甲骨を引き寄せるように、肘を天井に向けてあげます



※15回/3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

 

● ロケットパンチ

1.チューブを肩甲骨にひっかけます
2.肩甲骨から腕全体を前に押し出す



※15回/3セット

 

 

 

 

 

 

 

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