仙腸関節障害

腰が痛い!お尻が痛い!
・前屈すると痛い!
・歩き始め、立ち上がり、階段、方向転換する時に痛い!

悪化すると・・・
・太ももの付け根・後ろが痛い!
・稀に膝から足先へ、たまに下腹部に痛み等あらわれる事もある


注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
         ・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります

 

● 肩膝かかえ

1.仰向けに寝て片膝を抱え、もう片脚は伸ばします。


※30秒/3セット

 

 

 

 

 

 

● 外もものストレッチ

1.足にヒモを引っ掛けて、脚を少し上げ、内側へひっぱていきます。


※30秒/3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

● 腹圧

1.肋骨を広げるイメージで、鼻から息を吸う
2.下腹で肋骨を引き下げるイメージで、口からゆっくり息を吐く


※15回/2セット

 

 

 

 

 

 

● ヒップリフト

1.両膝を立て、腹圧を高めた状態でお尻を床から浮かせる
※腰を反りすぎないようにする


※15回/2セット

 

 

 

 

 

 

● がにまた運動

1.横向きにねて両膝を軽くまげる
2.がにまたにするように上の膝をひらいていく


※15回/2セット

 

 

 

 

● CAT&DOG

1.四つん這いになり、背中を天井に突き出す
2.背中(肩甲骨)を寄せるようにしていく


※15回/2セット