腰椎分離症

腰の痛み

・腰をそると痛い!
・腰を捻ると痛い!
・ずっと座っていると痛い!

◎主要な症状
悪化すると…
・歩くだけで痛い!
・前かがみでも痛い!
・下半身にシビレや違和感がある!

腰を反った時の痛みが特徴的です。
発育期に腰を反る,捻る動作が多いスポーツ(サッカー・バレーボール・柔道など)を行っている少年少女に多くみられます。

注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります

 

● 肩膝かかえ

1.仰向けに寝て片膝を抱え、もう片脚は伸ばします。

※30秒/3セット

 

 

 

 

 

 

● ももうらのストレッチ(座)

1.イスに浅く腰かけ片脚を伸ばす。
2.胸を張った状態でおじぎをしていく。


※30秒/3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

● 腹圧

1.肋骨を広げるイメージで、鼻から息を吸う
2.下腹で肋骨を引き下げるイメージで、口からゆっくり息を吐く


※10回/2セット

 

 

 

 

 

● 腹圧片脚ニーアップ

1.腹圧を入れて、片膝を胸に引き寄せる
2.腹圧を抜かずに元に戻していく
※腰を反らないように


※20回/2セット

 

 

 

 

 

● ヒップリフト

1.両膝を立て、腹圧を高めた状態でお尻を床から浮かせる
※腰を反りすぎないようにする


※10回/2セット

 

 

 

 

 

 

 

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