腰椎分離症

腰椎分離症とは腰椎の一部が疲労骨折した状態のこと。

【どんな症状が出るの？】
・腰をそると痛い！
・腰を捻ると痛い！
・ずっと座っていると痛い！
・スポーツ動作中の腰の痛み捻り動作や反る動作で特に痛い！！
例）サッカー：キック
バレーボール：スパイク
体操：捻り動作
・悪化すると…
歩くだけで痛い！前かがみでも痛い！下半身にシビレや違和感がある！


【考えられる原因は？】
・スポーツ動作で繰り返される腰部へのストレス
・骨粗鬆症のある方
・先天性の腰部疾患のある方

【腰椎分離症とは？】
10-17歳に好発する腰痛（ピークは14歳頃）で男女比は男性（7.9％）＞女性（3.9％）である。
スポーツをする青少年期、高齢女性など骨粗鬆症のある方、先天的な腰痛の疾患のある方に多いとされています。
多発するスポーツとしては主に体を反る動作、捻る動作に多いとされています。

【セルフチェック】
・ケンプテスト
①立位にて腰を反らす。
②右（もしくは左）に捻る。
※この際に痛みが出現する場合、腰部にストレス反応が起きている可能性が高い。

【腰椎分離症の今後のリスク】
腰椎分離症は片側もしくは両側に発生する。
両側に発生している場合は10-30％で腰椎が前方へ滑る腰椎すべり症に進行する。

・病期と骨癒合率、骨癒合期間

初期：94％(骨癒合率)
骨癒合期間：約3-4か月

進行期：27-67％(骨癒合率)
骨癒合期間：約4-6か月

終期：0％(骨癒合率)

 

【セルフエクササイズ】
注意：・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
・炎症症状（腫れ・熱）が強い場合は、悪化する恐れがあります

●　ももうらのストレッチ

●　腹圧
 

1.肋骨を広げるイメージで、鼻から息を吸う
2.下腹で肋骨を引き下げるイメージで、口からゆっくり息を吐く


※10回／2セット

●　腹圧片脚ニーアップ
 

1.腹圧を入れて、片膝を胸に引き寄せる
2.腹圧を抜かずに元に戻していく
※腰を反らないように


※20回／2セット

●　ハンドニー

1.両膝を立て、腹圧を高めた状態でお尻を床から浮かせる
※腰を反りすぎないようにする


※10回／2セット