足関節捻挫後のリハビリテーションを紹介します。 Phase１

アンクルポンプ
目的：膝下の血流改善、浮腫み改善

踵引き（ヒールスライド）
目的：足関節の柔軟性改善


おはじき拾い
目的：足趾（足の指）の把持能力向上


タオル引き（タオルギャザー）
目的：足趾（足の指）の柔軟性改善


足指体操
目的：足趾（母趾外転筋、小趾外転筋）筋力強化、足底アーチ向上


ショートフット（土踏まず上げ）
目的：足底の筋群の強化、足底アーチ向上


チューブトレーニング（外返し）
目的：下腿外側の筋力強化（腓骨筋群）


チューブトレーニング（内返し）
目的：下腿内側の筋力強化（後脛骨筋）


チューブトレーニング（つま先倒し）
目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋）


踵上げ（カーフレイズ）座位
目的：下腿後面の筋力強化（ヒラメ筋）


Phase２

踵上げ（カーフレイズ）両脚立位
目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋）


踵上げ（カーフレイズ）片脚立位
目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋）高負荷


つま先立ち（トゥアウト）
目的：下腿後面~外側の筋力強化


踵上げ（カーフレイズ）段差
目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋）両足カーフレイズよりも高負荷


バランス１（片脚立位）
目的：バランス能力強化


バランス２（Y型）
目的：バランス能力強化（3方向）


バランス３（星型）
目的：バランス能力強化（多方向）


スクワット（両脚）
目的：下肢全体の筋力強化、協調性の改善


スクワット（片脚）
目的：下肢全体の筋力強化、協調性の改善


ジャンプスクワット（両脚）
目的：下肢全体の筋力強化、協調性の改善


ジャンプスクワット（片脚）
目的：下肢全体の筋力強化、協調性の改善​​​​​​​


サイドステップ
目的：下肢全体の筋力強化、協調性の改善​​​​​​​​​​​​​​