腰部疾患に対する自宅リハビリテーションについて紹介します。

ハムストリングスストレッチ
目的：太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ

胸開き（四つ這い位）
目的：背骨（胸椎）のストレッチ


ドローイン
目的：お腹（腹部体幹筋）の筋力強化


仰向けもも上げ（二―アップ）
目的：太ももの付け根（腸腰筋）および太ももの前（大腿直筋）の筋力強化


うつ伏せ足上げ
目的：背中（多裂筋）の筋力強化


ハンドニー
目的：お腹（腹筋）および背中（背筋）の筋力強化


エルボーニー
目的：お腹（腹筋）および背中（背筋）の筋力強化


エルボートウ
​​​​​​​目的：お腹（腹筋）および背中（背筋）の筋力強化


サイドブリッジ
​​​​​​​目的：お腹（腹筋）、背中（背筋）およびお尻（殿筋）の筋力強化


サイドブリッジ２
​​​​​​​目的：体幹および股関節周囲筋の筋力強化


エアーデッドリフト
目的：体幹および太ももの裏（ハムストリングス）の筋力強化
​​​​​​​　　　股関節をうまく使う動作の学習