目的とする筋肉

下腿後面（腓腹筋・ヒラメ筋）のストレッチ

 

開始の姿勢

立位姿勢から片足を前方に出し前に出した足の膝を軽く曲げます。

出した側の膝に手を当てるか、壁に手を当てて行うと安定します。

ストレッチの方法

1回につき20〜30秒行いましょう。

腓腹筋：後足の膝を伸ばし踵が離れないように行います。

ヒラメ筋：後方の膝を曲げながら下腿を伸ばします。

足先を内側・外側に向けて行うとより細かく下腿をストレッチできます。

注意するポイント

ストレッチを行う際は、足先より膝が出ないように注意しましょう。

後足の踵が地面から浮かないようにし、しっかりと膝を伸ばしましょう。

下腿がストレッチされていることを意識しながら行いましょう。