アスリハジャンプ
| ジョギングに必要な動作獲得 | ||
|---|---|---|
| ジャンプ基礎Tr | ||
| 〜3ヶ月 | 抜重Tr(ドロップSQ) SQ→つま先立ち |
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| 両脚着地の獲得 | ||
| ジャンプ基礎Tr | ||
| 3〜4ヶ月 | SQジャンプ スプリットスクワットジャンプ ボックスオン ボックスジャンプ着地 |
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| 片脚着地の獲得 | ||
| ジャンプ基礎Tr | プライオメトリクス | |
| 4〜5ヶ月 |
垂直方向 ・SQジャンプ→片脚着地 ・ボックスジャンプ片脚着地 ・サイクルドスプリットスクワットジャンプ 前後方向 ・フロントジャンプ 水平方向 ・サイドジャンプ |
カウンタームーブメントジャンプ（アームなし） ボックス系 ・ドロップパーティカルジャンプ ・プッシュオフ ・ラテラルプッシュオフ カウンタームーブメントジャンプ（アームあり） デプスジャンプTr（両脚→片脚） 交互プッシュオフ 交互ラテラルプッシュオフ |
| 多方向へのジャンプ動作の獲得 | ||
| プライオメトリクス | 複合的な動き | |
| 5〜6ヶ月 | ジャンプ連続 片脚ジャンプ連続 |
デプスジャンプ・ウィズ・ラテラル・ムーブメント Tuck jump Turn jump ジャンプ着地（外乱） |