アスリハ筋トレ
| 鉛直成分 |
水平成分 |
|||
|---|---|---|---|---|
| 矢状面の運動 | 前額面の運動 | 水平面の運動 | ||
| 〜3ヶ月 | スティックスクワット プレートショルダー90スクワット 3ポイントコンタクト |
スプリットスクワット | ヒップリフト ルーマニアンデットリフト(RSD) |
|
| 3〜4ヶ月 | ゴブレットスクワット バックスクワット |
バックランジ ランジ |
チューブスクワットサイドリーチ | スプリットRSD バーベルRSD |
| 4〜5ヶ月 | プレートオーバーヘッドバックランジ | リアフット・エレベーティッド・スプリットスクワット（RFESS） スプリットスクワットスラスター |
シングルレッグスクワット（SLS） | シングルレッグRSD ケトルベルスイング |
| 5〜6ヶ月 | バーベルRFESS ケトルベルジャーク |
ランジ with MBスロー | ||
| 鉛直成分 | |||
|---|---|---|---|
| 矢状面の運動 | 前額面の運動 | 水平面の運動 | |
| 〜3ヶ月 | スティックスクワット プレートショルダー90スクワット 3ポイントコンタクト |
スプリットスクワット | |
| 3〜4ヶ月 | ゴブレットスクワット バックスクワット |
バックランジ ランジ |
チューブスクワットサイドリーチ |
| 4〜5ヶ月 | プレートオーバーヘッドバックランジ | リアフット・エレベーティッド・スプリットスクワット（RFESS） スプリットスクワットスラスター |
シングルレッグスクワット（SLS） |
| 5〜6ヶ月 | バーベルRFESS ケトルベルジャーク |
ランジ with MBスロー | |
| 水平成分 | |
|---|---|
| 〜3ヶ月 | ヒップリフト ルーマニアンデットリフト(RSD) |
| 3〜4ヶ月 | スプリットRSD バーベルRSD |
| 4〜ヶ月 | シングルレッグRSD ケトルベルスイング |