頸部疾患患者さんに対して自宅エクササイズとして指導している運動療法を紹介します。

椎間孔拡大ストレッチ

目的：椎間孔（神経の通り道）を拡大し、しびれを改善する

顎引き込み

目的：首の後ろの筋肉の強化
　　　首の位置関係を補正する

首上げ運動（ネックカール）

目的：首の前の筋力強化
　　　あごが上がる姿勢不良を改善する

タケノコ体操

目的：肩甲骨周囲筋を強化、ストレッチし姿勢を改善する

肩回し体操

目的：肩甲骨周囲筋を強化、ストレッチし姿勢を改善する

胸開き（チェストオープナー）

目的：胸椎の柔軟性を改善する

猫と犬

目的：脊柱の柔軟性を改善する

Y字（弱）

目的：肩甲骨を動かし肩の安定性を高める