腰部疾患に対する自宅リハビリテーションについて紹介します。

ハムストリングスストレッチ

目的：太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ

胸開き（四つ這い位）

目的：背骨（胸椎）のストレッチ

ドローイン

目的：お腹（腹部体幹筋）の筋力強化

仰向けもも上げ（二―アップ）

目的：太ももの付け根（腸腰筋）および太ももの前（大腿直筋）の筋力強化

うつ伏せ足上げ

目的：背中（多裂筋）の筋力強化

ハンドニー

目的：お腹（腹筋）および背中（背筋）の筋力強化

エルボーニー

目的：お腹（腹筋）および背中（背筋）の筋力強化

エルボートウ

目的：お腹（腹筋）および背中（背筋）の筋力強化

サイドブリッジ

​​​​​​​目的：お腹（腹筋）、背中（背筋）およびお尻（殿筋）の筋力強化

サイドブリッジ２

​​​​​​​目的：体幹および股関節周囲筋の筋力強化

エアーデッドリフト

目的：体幹および太ももの裏（ハムストリングス）の筋力強化
​​​​​​​　　　股関節をうまく使う動作の学習