足関節疾患に対する自宅リハビリテーションについて紹介します。

タオル引き（タオルギャザー）

目的：足趾（足の指）の柔軟性改善

おはじき拾い

目的：足趾（足の指）の把持能力向上

ショートフット（土踏まず上げ）

目的：足底の筋群の強化、足底アーチ向上

足指体操

目的：足趾（母趾外転筋、小趾外転筋）筋力強化、足底アーチ向上

踵引き（ヒールスライド）

目的：足関節の柔軟性改善

チューブトレーニング（外返し）

目的：下腿外側の筋力強化（腓骨筋群）

チューブトレーニング（内返し）

目的：下腿内側の筋力強化（後脛骨筋）

チューブトレーニング（つま先倒し）

目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋）

踵上げ（カーフレイズ）座位

目的：下腿後面の筋力強化（ヒラメ筋）

踵上げ（カーフレイズ）立位

目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋）

踵上げ（カーフレイズ）片脚立位

目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋）高負荷

つま先立ち（toe-out）

目的：下腿後面~外側の筋力強化

踵上げ（カーフレイズ）段差

目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋）両足カーフレイズよりも高負荷

バランス１（片脚立位）

目的：バランス能力強化

バランス２（Y型）

目的：バランス能力強化（3方向）

バランス３（星型）

目的：バランス能力強化（多方向）