膝関節疾患に対して主に行う自宅リハビリテーションを紹介します。

もも裏ストレッチ

目的：太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ

大腿四頭筋セッティング（長坐位）

目的：太ももの前（大腿四頭筋）の筋力強化

大腿四頭筋セッティング（長坐位）

目的：太ももの前（大腿四頭筋）の筋力強化

hip lift（両脚）

目的：お尻（殿筋）の筋力強化

hip lift（片脚）

目的：お尻（殿筋）の筋力強化

横脚挙げ運動（ヒップアブダクション）

目的：お尻の外側（中殿筋、小殿筋）の筋力強化

SLR

目的：体幹と太ももの前（大腿四頭筋）の筋力強化

レッグエクステンション

目的：太ももの前の筋(大腿四頭筋)の筋力強化

レッグカール（チューブ）

目的：太ももの裏（ハムストリングス）の筋力強化

レッグカール（ボール使用）

目的：お尻に近い部分のももの裏(ハムストリング)の筋力強化

膝屈曲位股関節伸展（四つ這い位）

目的：大殿筋とももの裏(ハムストリング)の筋力強化

壁レッグプレス（仰臥位）

目的：体幹と太ももの前（大腿四頭筋）の筋力強化

スクワット（膝屈曲45°から徐々に）

目的：太ももの前（大腿四頭筋）および太ももの裏（ハムストリングス）の筋力強化
　　　怪我をしにくい動作の学習

両脚ジャンプスクワット

目的：太ももの前（大腿四頭筋）および太ももの裏（ハムストリングス）の筋力強化
　　　怪我をしにくい動作の学習

片脚スクワット

目的：太ももの前（大腿四頭筋）および太ももの裏（ハムストリングス）の筋力強化
　　　怪我をしにくい動作の学習

片脚ジャンプスクワット

目的：太ももの前（大腿四頭筋）および太ももの裏（ハムストリングス）の筋力強化
　　　怪我をしにくい動作の学習

スプリットスクワット

目的：太ももの前の筋(大腿四頭筋)・裏の筋(ハムストリング)・殿部の筋力強化

デッドリフト

目的：体幹および太ももの裏（ハムストリングス）の筋力強化　　　
　　　股関節をうまく使う動作の学習

ランジ（前方）

目的：太ももの前の筋(大腿四頭筋)・裏の筋(ハムストリング)・殿部の筋力強化

ランジ（サイド）

目的：太ももの前の筋(大腿四頭筋)・裏の筋(ハムストリング)・殿部の筋力強化

ランジ（リバース）

目的：太ももの前の筋(大腿四頭筋)・裏の筋(ハムストリング)・殿部の筋力強化

膝立ちハムストリングス強化（ロシアンハムストリングス）

目的：太ももの裏（ハムストリングス）の筋力強化

片脚立位

目的：片脚で安定して立つ練習

Yバランス

目的：片脚でバランスを取りながら動く練習

星型バランス（SEBT）

目的：片脚でバランスを取りながら動く練習

ツイスティング

目的：怪我をしにくい動作の学習

サイドステップ

目的：怪我をしにくい動作の学習