足関節捻挫後のリハビリテーションを紹介します。

Phase１

アンクルポンプ

目的：膝下の血流改善、浮腫み改善

踵引き（ヒールスライド）

目的：足関節の柔軟性改善

おはじき拾い

目的：足趾（足の指）の把持能力向上

タオル引き（タオルギャザー）

目的：足趾（足の指）の柔軟性改善

足指体操

目的：足趾（母趾外転筋、小趾外転筋）筋力強化、足底アーチ向上

ショートフット（土踏まず上げ）

目的：足底の筋群の強化、足底アーチ向上

チューブトレーニング（外返し）

目的：下腿外側の筋力強化（腓骨筋群）

チューブトレーニング（内返し）

目的：下腿内側の筋力強化（後脛骨筋）

チューブトレーニング（つま先倒し）

目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋）

踵上げ（カーフレイズ）座位

目的：下腿後面の筋力強化（ヒラメ筋）

Phase２

踵上げ（カーフレイズ）両脚立位

目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋）

踵上げ（カーフレイズ）片脚立位

目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋）高負荷

つま先立ち（トゥアウト）

目的：下腿後面~外側の筋力強化

踵上げ（カーフレイズ）段差

目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋）両足カーフレイズよりも高負荷

バランス１（片脚立位）

目的：バランス能力強化

バランス２（Y型）

目的：バランス能力強化（3方向）

バランス３（星型）

目的：バランス能力強化（多方向）

スクワット（両脚）

目的：下肢全体の筋力強化、協調性の改善

スクワット（片脚）

目的：下肢全体の筋力強化、協調性の改善

ジャンプスクワット（両脚）

目的：下肢全体の筋力強化、協調性の改善

ジャンプスクワット（片脚）

目的：下肢全体の筋力強化、協調性の改善​​​​​​​

サイドステップ

目的：下肢全体の筋力強化、協調性の改善​​​​​​​​​​​​​​