頸部の運動療法　－ストレッチ－

頸部で頻繁にみられるアライメント不良には表の4つが挙げられる。
またそれに伴い筋緊張が高まる筋肉を示す。

【胸鎖乳頭筋ストレッチ】

＜体位＞　座位、立位
＜方法＞
・頸部を右回旋し、右手で顎を右回旋方向へ押します。
・左手は右側頭部を右回旋方向へ押すと胸鎖乳頭筋の伸張感が感じられます。
・30秒キープを3～5回左右交互に繰り返す。

【僧帽筋上部線維ストレッチ】

＜体位＞　座位、立位
＜方法＞
・右手首を左手で持ち下方へ牽引し肩を下げ、固定する。
・首を側屈すると僧帽筋上部線維の伸張感が感じられます。
・30秒キープを3～5回左右交互に繰り返す。

【肩甲挙筋ストレッチ】

＜体位＞　座位、立位
＜方法＞
・右手首を右肩に置き、肩甲骨上方回旋を誘導すると肩甲挙筋が伸張され、さらに左側屈を加えると伸張感は高まります。
・30秒キープを3～5回左右交互に繰り返す。

【前頸部筋群のストレッチ】

＜体位＞　座位、立位
＜方法＞
・右手首を左手で持ち下方へ牽引し肩を下げ、固定する。
・首を側屈、後屈すると前頸部筋群の伸張感が感じられます。
・30秒キープを3～5回左右交互に繰り返す。
　　　
【後側頸部筋群のストレッチ】

＜体位＞　座位
＜方法＞
・右手でベッド端を持ち、固定する。
・首を側屈、前屈すると後側頸部筋群の伸張感が感じられます。
・30秒キープを3～5回左右交互に繰り返す。