医療情報・コラム

膝・足・足首

足裏のトレーニング

2026.02.25

※記載されている回数はあくまでも目安です。疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！

方法1
①椅子に座り、膝を90°に曲げる
②足の下に長さのあるタオルを敷き、足の裏を地面にしっかりつける
③足の指をグーパーしながらタオルを自分の方に手繰り寄せる
回数：10回×3セット

方法2
①椅子に座り、足の裏全体が床につくように膝を軽く伸ばす
②足の下に長さのあるタオルを敷き、足の裏を地面にしっかりつける
③足の指をグーパーしながらタオルを自分の方に手繰り寄せる
回数：10回×3セット

方法
①指が曲がらないように力を抜く
②親指の付け根と踵を近づけるように力を入れる
回数：10回×3セット

方法
①ビー玉を1つずつ足の指でつかみ、箱に入れる
②全ての指をつかうようにしましょう
回数：10回

足の裏の感覚維持にも！

方法
①座ったまま足の裏でボールを転がす。縦に転がしたり、横に転がしたりする
時間：5分