ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）のストレッチ

ハムストリングスは、主に膝を曲げるときに働く筋肉です。

この筋肉が硬くなると、ひざ痛や腰痛の原因の１つとなります。

方法

①タオルなどを用い、足の裏にひっかけタオルの端を手で持ちます。

②膝が曲がらないようにしっかりと伸ばし、太ももの裏の筋肉を伸ばしていきます。

③反対側の膝が浮いてこないようにしましょう。

④伸ばしていく際には、呼吸を止めず深呼吸を繰り返しましょう。

⑤１回の目安としては１５～２０秒です。

⑥これを３～５回繰り返しましょう。

※太ももの裏の筋肉が伸ばされる痛み以外の症状（腰痛など）が出たら、この運動を中止してください。