腹斜筋（お腹の横にあたる筋肉）を鍛えるエクササイズです。腹斜筋は体幹を安定させる役割を担っています。

①写真のような姿勢で、天井に向かって手を挙げましょう。

②肩甲骨を床から離すように、さらに天井に向かって手を挙げましょう。

③顎を引き、挙げた手と反対側の膝に向かって上半身を持ち上げましょう。

④挙げた手と反対側の足を少し持ち上げましょう。

ポイント

• 挙げた手は親指を下に向けるようにしましょう
• 挙げた方と反対の手は、挙げた手側の脇腹におき、身体を持ち上げたときに力が入るのを確認しましょう
• まずは③まで行い、慣れてきたら④までやってみましょう

注意点

• 痛みが生じる場合はエクササイズを行わないようにしてください。