部活が始まるからたくさん走っていたのに、いざ部活が始まったら前みたいにうまくできない…。
押し負けちゃうし、体も疲れる。それに膝や腰が痛くて、部活をお休みしなくちゃいけなくなっちゃった……

…と長期にわたって休んでいた体は筋肉が固くなっていたり、筋力が落ちていたために、再開早々ケガをしてまた部活を休まなくてはいけなくなるなんてことも！

前回のストレッチ編で、スポーツで起きるケガは

① 筋肉が固くなっていること で起きるケガ
② 筋肉が弱くなっていること で起きるケガ

があるというお話をしました。

せっかく我慢した部活動を楽しく、思いっきり始めるためには、 体の準備 が重要です。
今回は自粛期間中に弱くなった筋力を目覚めさせるトレーニングを紹介します。
 

部活動を再開する前にやっておくべき8つのトレーニングとは？

特に下半身の筋力は部活をするうえでとても重要です！動画に合わせてポイントを押さえながら一緒にトレーニングをしましょう！

① 腹筋Ⅰ：ドローイン
② 腹筋Ⅱ：ベアポジション
③ 背中：ラットプルダウン
④ 股関節Ⅰ：ヒップインナーエクササイズ
⑤ 股関節Ⅱ：ヒップアブダクション
⑥ ふくらはぎ：ヒールレイズ
⑦ 下半身（おしり）：チェアスクワット
⑧ 全身：バックランジ
 
動画に合わせてやってみましょう！！