バランスボールとは

バランスボールとは、トレーニングに使用するアイテムの一つで、弾力性がある柔らかい素材で作られているボールです。
バランスボールはエクササイズボールとも呼ばれ、リハビリ用に作られたのですが、今では一般家庭からスポーツ選手のトレーニングまで幅広く使われるようになりました。

バランスボールを使ったエクササイズのメリット・デメリット

メリット

腰痛を軽減

背骨を支える筋肉は背筋と腹筋があります。これらが低下すると腰痛の原因になります。
バランスボールを使ったエクササイズはどれも無意識のうちに普段、使わない筋肉を鍛えることができます。
それにより背骨をサポートする筋肉量がアップし、腰痛や関節痛などの緩和に期待できるエクササイズができます。

ゆがみの改善

バランスボールを使ってエクササイズを行なう際、体のバランスをとりながら行うことで筋肉に刺激が入ります。普段、意識しずらい小さな筋肉に刺激が入り、より多くの筋肉を使うことができます。
背骨を支えているインナーマッスル（深層）の筋を鍛えることができ、良い姿勢維持のために必要不可欠な筋肉を効率的に鍛えることが可能です。その積み重ねで身体の偏った使い方を改善することが期待されます。

ダイエット効果

ダイエットには身体の大きな筋群を鍛えることが効果的です。バランスボールでインナーマッスルを鍛えることで、大きな筋群を鍛えるために必要な良い姿勢を維持することに役立ちます。

デメリット

揺れで酔う可能性

バランスボールの上に乗っていると揺れるため、人によっては乗り物酔いのような症状が出る可能性があります。乗っていて少しでも体調に変化があったらすぐに降りるようにしましょう。

疲労感が出やすい

長時間バランスボールに乗っている間、常に筋肉を使ってバランスをとっているので疲労感がより感じられることがあります。そのことから「仕事に集中できない」という人もいるようです。

サイズの選び方

バランスボールのサイズは45センチ、55センチ、65センチ、75センチと4種類あります。
実際に空気を入れて膨らませた状態でボールの上に座り、ヒザの角度が90度ぐらいになるサイズが自分にピッタリのサイズだと言われています。

『目安となる大きさ』
身長
150㎝未満　・・・45㎝
160㎝　　　・・・55㎝
170㎝　　　・・・65㎝
180㎝以上　・・・75㎝


このサイズはあくまでも目安なので、同じ身長でも足が長い人ならワンサイズ大き目のボールの方が体にピッタリかもしれませんし、ワンサイズ小さいボールの方がしっくりくる人もいると思います。

お問い合わせ

佐久平パーソナルコンディショニングセンター
TEL　 0267-66-7565
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