PCCジャーナルVol.25（2025年1月号）

3ヶ月に1回パーソナルコンディショニングセンター（PCC）ではジャーナルを発行しています。
こちらにジャーナルの内容を掲載していますのでご覧ください。
今回の担当は佐久平PCCです。

雪かき姿勢で中腰になっていませんか？

雪かきは姿勢次第でケガをするリスクが大きく変化します。
今回は腰痛予防の正しい雪かきの姿勢をご紹介します！

Nachemson（1976）は、種々の体位における腰椎にかかる相対的負荷を調査したところ、立って前かがみになり物を持つと、立位姿勢に比べ2.2倍の負荷がかかると報告しています。
まさに雪かきの姿勢は、気をつけないとすごく腰に負担がかかることが言えます。



図1のような姿勢になっていると腰にストレスがかかり故障の原因となります。
図2のような姿勢が腰に負担が少なく雪かきを行うことができます。
また、雪かきをもつ位置を身体の近くにすること、雪を放る際はお腹に力を入れて行うと腰への負担が減ります。

腰痛予防のストレッチ

腰痛予防のストレッチのご紹介です！
雪かきの前後に痛みの出ない範囲でゆっくり行なってください。


※内科的、整形外科的疾患をお持ちの方は担当トレーナーに確認をしてから行ってください。

体験・お問い合わせ

パーソナルコンディショニングセンターでは、それぞれのお悩みに合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
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佐久平パーソナルコンディショニングセンター
長野県佐久市岩村田1311-7
TEL　 0267-66-7565
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