バスケットボール選手の君が、ジャンプ力、ドライブ力、ディフェンス力を向上させるには、何を鍛えたらいいか？
 
バスケットボール選手であれば少しでも高く飛びたい、少しでも速く1歩を踏み出す瞬発力が欲しいと思いませんか？
高く飛べる選手、速い1歩が出せる選手には 秘訣 があります！
動作には必ず準備が必要です。ジャンプをする時は小さく身体を畳んでからジャンプします。高く飛べる選手とそうでない選手はこの準備が違います！
 

パワーポジション という言葉を知っていますか？

パワーポジションは素早い動作行うための動きやすい準備姿勢の事をいいます。
優秀な選手の動きを見ると、必ずジャンプの直前、走り出す直前はこの姿勢を取っています。
日々行っている練習でパワーポジションを意識して練習している選手と意識していない選手とでは当然動きが変わってきそうですね。

 

パワーポジションとは?

パワーポジションのメリット

①  体幹に力が入り猫背にならず視線が下を向かない；状況判断が良くなる
②  動き出しが早くなる；無駄な力が入っておらず、手足が動きやすい
③  足に力が入りやすい；膝に負担が少なく、怪我をしにくい

このようにパワーポジションはバスケットボールでとても重要な動きになります。当院に来院される怪我を負った選手の中にはパワーポジションがしっかりと取れていないこともしばしば…。
動きやすくて怪我の予防にもなるパワーポジションをやってみましょう！！
 

パワーポジションのポイント

①  背筋が伸びて目線が前を向く
②  股関節が十分に曲がる
③  膝とつま先の向きが一致している
  パワーポジションはどんな状況でも素早くとれないとプレーの中に生きてきません。
そのため、姿勢だけを真似るのではなく、パワーポジションで働く筋肉や動きを鍛えて、より力強いパワーポジションを獲得しましょう！
 

パワーポジションを作るトレーニング

パワーポジションが重要なのはわかっていただけましたか？
次のステップではパワーポジションを強く、素早く、確実にとるためのトレーニング方法を紹介します。
プレー場面をイメージしながらトレーニングするとより効果があります！

①  ヒップヒンジ：股関節を動かすトレーニング
②  ランジからの立ち上がり：パワーポジションからジャンプや1歩目につながる筋肉を鍛えるトレーニング
③  チェアスクワット：パワーポジションの形をとって、しっかり踏ん張るトレーニング

では、動画を見ながらやってみましょう！！！