部活が始まるその前に!身体を準備してけがを防ごう〜ストレッチ編〜

長い自粛生活、部活がようやく始まってたくさん体を動かしたい!!
久々の部活楽しいーー!頑張っちゃうぞ!

…と気合を入れて部活を始めたのはいいものの、長期にわたって休んでいた体は筋肉が固くなっていたり、筋力が落ちていたために、再開早々ケガをしてまた部活を休まなくてはいけなくなる……なんてことも!

そうならないためには、部活を始める前に体を準備しておくことが重要です!
スポーツで起きるケガは

筋肉が固くなっていること で起きるケガ
筋肉が弱くなっていること で起きるケガ

があります。
自粛生活で休んでいた体は筋肉が固くなりやすく、筋力も弱くなっている可能性があります!

せっかく我慢した部活動を楽しく、思いっきり始めるためには、体の準備をはじめましょう!
 

部活動を再開する前にやっておくべき6つのストレッチとは?

動く体にするために、全身をバランスよくストレッチしましょう。

① 背中のストレッチ:広背筋
② 脊柱のストレッチ:Dog&Cat
③ 足の付け根のストレッチ:腸腰筋
④ 足首のストレッチ:下腿三頭筋
⑤ 股関節・骨盤のストレッチ:骨盤前後傾
⑥ ダイナミックストレッチ:股関節前後・左右 スイング

 

動画に合わせてやってみましょう!!
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長野県佐久市岩村田1311-7
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