PCCジャーナル Vol.24（2024年10月号）

3ヶ月に1回パーソナルコンディショニングセンター（PCC）ではジャーナルを発行しています。
こちらにジャーナルの内容を掲載していますのでご覧ください。
今回の担当は上田PCCです。

高血圧について

収縮期血圧140mmHg以上の割合は、調査対象のうち男性は29.9％、女性は24.9％で、約3,450万人が該当すると言われています。
高血圧症の要因としては、好ましくない食生活・身体活動量の不足・喫煙・ストレスなど、生活習慣が密接に関連しています。
治療や予防には、生活習慣の改善や降圧薬治療に加え、習慣的な運動や身体活動の増加が有用です。
（厚生労働省. 令和元年国民健康・栄養調査報告 2020より）

運動による降圧効果

習慣的な運動は、収縮期血圧を2～5mmHg、拡張期血圧を1～4mmHg低下させます。
さらに習慣的な有酸素運動では、収縮期血圧は3.5mmHg、拡張期血圧は2.5mmHg低下させるといわれています。
具体的には…

有酸素運動を、ややきついと感じる強度で、定期的に（できれば毎日30分以上）実施することが推奨されています。
ストレッチや筋力トレーニングを組み合わせることも有効です！
（参考：高血圧治療ガイドライン2019より）

上田PCCでの新しい取り組み

上田PCCでは、井澤トレーナーがヨガの資格（全米ヨガアライアンスRYT200）を取りました！
また、2024年9月からCランクにランクアップし、ヨガを用いたコンディショニングを始めました。
呼吸に意識を向けながらゆったりとヨガを行うことで、降圧効果が期待できると言われています！

  体験・お問い合わせ

パーソナルコンディショニングセンターでは、それぞれのお悩みに合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
体験のお問い合わせは  こちら ！

佐久平パーソナルコンディショニングセンター
長野県佐久市岩村田1311-7
TEL　 0267-66-7565
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