今月は、「ブリージング」「ハーフロールバック」を紹介します！

ブリージングとは、エクササイズ途中の休憩ポーズの1つです。
からだをリラックスさせ、呼吸を整えてから次のエクササイズを始めましょう。
エクササイズのポイントは、全身の力を抜き、息を吸う時は肋骨を広げるようにし、
息を吐く時は、おへそが背骨に近づくように意識して行います。
胸を広げるピラティスの呼吸法を学び、背中をやさしくストレッチしましょう！

ハーフロールバック
からだを後ろに倒す時は、筋の長さを伸張させながらも収縮する遠心性収縮（コップを口から
テーブルに戻す際の上腕二頭筋の動き）を行います。
また、前に戻る時は、筋の長さが短くしながら収縮する求心性収縮（コップをテーブルから
口に持っていく際の上腕二頭筋の動き）を行います。
エクササイズのポイントは、後ろに倒れる際は、倒れてしまわないように動きに集中しましょう。
背骨を柔軟にし、腰やお腹の筋肉を強化します！

※無理のないように行いましょう！