Cat & Dog (キャット&ドッグ)

今回は腰痛予防や姿勢改善として有用とされる脊柱の運動《Cat & Dog(キャット&ドッグ)》をご紹介します。

今回ご紹介する運動は肩甲骨含め脊椎全体を動かすことを目的とした運動です。Cat & Dog(キャット&ドッグ)は犬やネコの様な姿勢をとるところからこの名称がついています。

Cat & Dogの方法

①    四つ這い位になり、手は肩幅より少し開きます。

②    この姿勢がCat(キャット)のポーズです。

手で床を押す様に、背骨全体を天井に付き出しながら背中を丸くしていき(お臍を覗き込むように)、さらに骨盤を後傾させていきます。

③    この姿勢がDog(ドッグ)のポーズです。

肩甲骨を内側に寄せながら、お腹を付き出す様な形で背中を反らしていきます。

肘曲がらない様にすること、骨盤を前傾させることがポイントです。

この運動を行うことにより脊柱全体の可動性、腰椎と骨盤の分節的な運動が向上し腰痛予防へと繋がります。またCatの時に十分に骨盤が後傾すると、体幹部の深層筋、いわゆるインナーマッスルが使われてきます。

※注意事項

激しい痛みや持続する鋭い痛みのケース、急性腰痛、運動時に疼痛増強する方は症状に応じて行う様にして、ご自身の体調をよく理解し、必ず無理のない範囲で行う様にしてください。

その他不安な疾患をお持ちの方は一度担当医師に相談してみてはいかがでしょうか?
 

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