肘・手首・指が痛い人のためのストレッチ
仕事やスポーツなどで、指や手首の使いすぎが原因で肘・手首・指などに痛みが出てしまった人に効果的なストレッチを紹介します。
また、痛みの予防にもなるので実践してみてください。
また、痛みの予防にもなるので実践してみてください。
- ・ 外側上顆炎（テニス肘） や 内側上顆炎（ゴルフ肘） 、野球肘（ 内側型 ・ 外側型 ）などの肘の痛み
- ・ ドゥケルバン腱鞘炎 や TFCC損傷 などの手首の痛み
- ・ ばね指 などの指の痛み
目的：前腕屈筋・伸筋群の柔軟性向上
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ 前腕屈筋群ストレッチ
方法
①肘を伸ばし、手のひらを上に向ける
②手のひらを持ち、手首・指を反らす
秒数×回数 ：20秒×3セット
①肘を伸ばし、手のひらを上に向ける
②手のひらを持ち、手首・指を反らす
秒数×回数 ：20秒×3セット
◦ 前腕伸筋群ストレッチ
方法
①肘を伸ばし、手の甲を上に向ける
②手の甲を持ち、手首・指を曲げる
秒数×回数 ：20秒×3セット
①肘を伸ばし、手の甲を上に向ける
②手の甲を持ち、手首・指を曲げる
秒数×回数 ：20秒×3セット
