肩のトレーニング①

稼動範囲が広がり痛みがおさまってきたら、筋力トレーニングをおこないます。

まず肘を直角に曲げ手にチューブを持ちます。肘が開かないよう注意し、

息をはきながらそのチューブを横に広げ一度止めてから元に戻します。

（例20回×3セット）　

最初はチューブなしでおこなってもよいです。

肩のトレーニング②

親指を上にチューブを握り、チューブは反対の足で押さえ構えます。

息をはきながらそのチューブをわきが45度ぐらいに開くまで腕を上げていきます。

このとき真横に上げるのではなく、45度前方へ上げていきます。

（例20回×3セット）

柱などにチューブを巻きつけ親指を前にして両手で握ります。

息をはきながら胸を張るようにし後方へ引きます。この時肩甲骨をよせるようにします。

(例２０回×３セット）

背中に回したチューブを胸を張り両手で握ります。背中をやや丸める様にして両腕を前方へ突き出し、一度とめてから元へ戻します。肩甲骨を広げたり閉じたりすることが大切です。

(例２０回×３セット）

右肩トレーニングの場合

右肘を直角に曲げわきを閉めた右腕を、左手でしっかり押さえます。次に右腕を外側に回旋するように力を入れ、それが動かぬように左手で押さえておきます。