•大腿前面には大腿四頭筋という筋肉があります。
•股関節を介して骨盤と連結しているので、硬くなると骨盤・腰椎の動きを阻害して腰痛の原因になります。
•特に腰を反って症状が出る場合に効果的です。
 

準備

•伸ばしたい足を上にして横向きで寝ます。
•体育座りをするように両足を抱えて小さく丸まります。
上側の手で足首を掴みます。下側の手は膝を抱えたままにします。
 

方法

•足首を掴んだまま、上側の足を後方に引っ張ります。
•この時、下側の足はお腹で抱えたままとし、伸ばさない様にします。
•また、身体が開かない様にしましょう。
•上側の大腿部前面に伸長感を感じます。20秒を目安に行います。
•5回で1セットとし、一日3セットを目安に行いましょう。