•大腿後面にはハムストリングと呼ばれる筋肉があります。
•股関節をまたいで骨盤と連結するので、硬くなると骨盤から腰椎の動きが制限されます。
•結果、腰部の負担が増加して腰痛の原因になります。
 

柔軟性のチェック

•立ったまま、前屈しましょう。
•手がどの程度床に届くのかをチェックします。
•手が床に届かない場合は硬いと判断します。
•掌まで床に届く場合は、柔らかいと判断できます。
 

準備・方法

•椅子に浅く腰かけて、片足を伸ばします。
•伸ばした足の膝に、両手を合わせて置きます。
•背すじを伸ばしたまま、身体を前屈します。（絶対に猫背にならない様に‼）
•この時、骨盤が前に傾斜するのを意識するとより効果的です。
•伸ばした足の後面が突っ張る感じがします。20秒を目安に行います。
•5回で1セットとし、一日3セットを目安に行いましょう。