•臀部の筋肉が硬くなると、骨盤の動きが制限されます。
•また、坐骨神経を圧迫することもあり、下肢にしびれがある場合にも効果的です。

準備・方法

仰向きでやる場合

•仰向きで、右足を反対側の膝の上におきます。
•反対側下肢を両手でつかみます。
•そのまま、抱えた下肢をお腹に届くように抱え込みます。
•右足の臀部に伸長感を感じます。20秒を目安に行います。
•5回で1セットとし、一日3セットを目安に行いましょう。
•左足を延ばす場合は足を組みかえて行います。
 

座ってやる場合

•座ったまま、右足を反対側の膝の上におきます。
•背中を伸ばして身体を前に傾けます。（絶対に猫背にならない様に）
•この時、骨盤が前に傾斜するのを意識するとより効果的です。
•組んだ足の臀部が突っ張る感じがします。20秒を目安に行います。
•5回で1セットとし、一日3セットを目安に行いましょう。