•ふくらはぎの筋肉は、足関節の安定性やアーチの形成に関与しています。
•筋力低下が生じると、捻挫や偏平足の場合に足関節の支持性低下するため、痛みに繋がります。
•両足から始め、片足でも出来る様にしましょう。

方法

•真っ直ぐに立ちます。
•そのまま、両足でつま先立ちを行います。荷重は足の人差し指（第2趾）にかかる様にします。
•この時、踵は最後まで上げましょう。
•30秒を目標に止めましょう。1セット10回を目安に行います。
•1日3セットを目標に行いましょう。
 

片足でもやってみましょう。

•片足で立ちます。反対の足は90°程度持ち上げます。
•そのまま、片足でつま先立ちを行います。荷重は足の人差し指（第2趾）にかかる様にします。
•30秒を目標に止めましょう。1セット10回を目安に行います。
•1日3セットを目標に行いましょう。
 

注意点

•荷重が小趾へ逃げない様にしましょう。
•筋力やバランス力が弱いと、ふらつくことがあります。バランスが崩れる場合は、壁につかまりながら行いましょう。