•脊椎には、S字のカーブが存在します。
•腰椎では前にカーブしており、生理的前彎と呼びます。
•腰部筋の筋力が低下すると、腰椎の前彎をコントロールできなくなるので、腰痛が生じる原因になります。
•特に身体を曲げたり、反ったりした時に腰痛が出る場合に効果的です。

背筋のトレーニング

準備

•四つ這いになります。
•肘を伸ばしたまま、背中を反らせます。
•腕の力を抜いて、肩甲骨を寄せる様にすると良いです。
 

方法

•背中を反らせたまま、片足をまっすぐに伸ばします。
•この時、身体が開いたり傾いたりしない様に注意しましょう。
•このまま、5秒止めましょう。1セット10回を目安に行います。
•1日3セットを目標に行いましょう。
 

腹筋のトレーニング

準備・方法

•仰向きに寝て、腰部にバスタオルを挟みます。
•お腹が膨らむ様に息を吸います。
•吸い込んだ息をすべて吐き出すように、腰部のタオルを押しつぶします。
•お腹に力が入ります。このまま、5秒止めましょう。1セット10回を目安に行います。
•1日3セットを目標に行いましょう。