Bird&Dog(バード&ドッグ)

Bard&Dogは、体幹のインナーマッスルを意識した運動です。
当院のリハビリでは、股関節疾患や腰部疾患の患者様に指導する事があります。 

●方法
①四つ這いになり、手は肩幅より少し開きます。Cat&DogのDogに近い姿勢です。
 ポイント:顔は前を向き、肩関節と股関節は90°になる姿勢です。
 



②片方の手の平を天井に向けます。(「お金ください」のポーズをして下さい)


 ③伸ばした手と反対側の脚をゆっくり伸ばしていきます。
 ポイント:手先から足先まで一直線になるようにし、身体がぶれないようにして下さい。 
 深呼吸を3回繰り返します。(できるようになれば、深呼吸の回数を増やして下さい) 


※皆様一人一人に適した運動とは限らないため、痛みのある場合は無理をして行わないようお願い申し上げます。 体幹、特にインナーと呼ばれる脊柱に近い筋を意識したエクササイズです。

以下、動画もご参照ください。

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