座ったままできる大臀筋(お尻)のストレッチ

今回は、座ったままできるストレッチのご紹介です。

テレビを見ながら、お仕事の合間など簡単に実施することが出来ます。
 

大臀筋(お尻)のストレッチの方法

①伸ばしたい側の足(写真では右足)を反対側の膝の上に乗せ、あぐらをかくように組みます。

②組んでいる足に、胸を近づけていくように体を前方にゆっくりと倒していきます。

③体を前方に倒せば倒すほど、お尻がよく伸ばされます。

④良い例です。背筋がまっすぐになっていることがポイントです。


 

注意点・間違った方法

⑤悪い例です。背中が丸まり、猫背にならないようにしましょう。

⑥ストレッチをしている間は、呼吸を止めず深呼吸を繰り返しましょう。

⑦1回の目安は20秒です。

⑧3~5回繰り返しましょう。

※現在、股関節、膝関節で治療中の方は、実施前に医師・理学療法士・トレーナーにご相談ください。

※写真のような姿勢をとることが困難な方はご無理をなさらないでください。

※ストレッチ中に、お尻が伸ばされる痛み以外の症状が出る方は中止してください。

AR-Ex 尾山台整形外科
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