rotation(ローテーション)

肩甲胸郭関節(肩甲骨と肋骨面により構成されている関節)の動きを良くするエクササイズです。

①写真のような姿勢で、上半身を丸めるように身体をひねり2回深呼吸しましょう。



②上半身を開くようにひねり2回深呼吸しましょう。


ポイント
・腰が回らないように骨盤を固定しましょう。
・目線は肘を追うようにしましょう。
・丸くなるときは肘を膝に近づける方向に動かしましょう。
・開くときは肘を膝から出来るだけ遠くに離すようにしましょう。
・肋骨下部に手をおいて深呼吸したときに肋骨が動いていることを確認しましょう。
 
※注意点
・横向きの姿勢で股関節に痛みが生じる場合は膝の間に枕を挟んでください。
・姿勢を変えても痛みが生じる場合にはやらないでください。
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