ハムストリングスのストレッチ

~ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)のストレッチ~

ハムストリングスは、主に膝を曲げるときに働く筋肉です。

この筋肉が硬くなると、ひざ痛や腰痛の原因の1つとなります。

方法

①タオルなどを用い、足の裏にひっかけタオルの端を手で持ちます。

②膝が曲がらないようにしっかりと伸ばし、太ももの裏の筋肉を伸ばしていきます。

③反対側の膝が浮いてこないようにしましょう。

④伸ばしていく際には、呼吸を止めず深呼吸を繰り返しましょう。

⑤1回の目安としては15~20秒です。

⑥これを3~5回繰り返しましょう。

※太ももの裏の筋肉が伸ばされる痛み以外の症状(腰痛など)が出たら、この運動を中止してください。

AR-Ex 尾山台整形外科
ご予約はこちら

03-5758-3007

Web予約

〒158-0082
東京都世田谷区等々力4-13-1

東急大井町線
「尾山台駅」より徒歩2分