大腿四頭筋(前太もも)のストレッチ

方法

①伸ばしたい前太ももを上にして横向きに寝ます。

②膝を直角(90度)に曲げます。

③上側の手(写真では左手)で足首を持ちます。

④上側の足を後ろに引くことで、前太ももが伸ばされます。

⑤後ろに引けば引くほど強く伸ばされます。

⑥伸ばしていく時には、呼吸を止めず深呼吸を繰り返しましょう。

⑦1回の目安は20秒です。

⑧3~5回繰り返しましょう。

※ストレッチ中に、前太ももが伸ばされる痛み以外の症状(膝のお皿の周囲に強い痛み、腰の痛み)が出る方は中止してください。

AR-Ex 尾山台整形外科
ご予約はこちら

03-5758-3007

Web予約

〒158-0082
東京都世田谷区等々力4-13-1

東急大井町線
「尾山台駅」より徒歩2分