太もも内側のストレッチ
目的：内転筋の柔軟性向上
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ 開脚ストレッチ
方法1
①床に座り片膝は曲げる
②反対の脚は横に開き膝を伸ばす
③腰が丸まらないように背中をしっかりと伸ばし、曲げた脚におなかをつけるように上半身を前に倒す
※このとき骨盤が後ろに倒れて背中が丸まる方は、クッションの上に座って行いましょう！！
秒数×回数 ：10秒×10回
①床に座り片膝は曲げる
②反対の脚は横に開き膝を伸ばす
③腰が丸まらないように背中をしっかりと伸ばし、曲げた脚におなかをつけるように上半身を前に倒す
※このとき骨盤が後ろに倒れて背中が丸まる方は、クッションの上に座って行いましょう！！
秒数×回数 ：10秒×10回
方法2
①椅子に座り、脚を大きく開く
②両手をそれぞれ膝に置く
③片方の膝を手で外に押し、さらに脚が開くようにする
秒数×回数 ：10秒×10回
①椅子に座り、脚を大きく開く
②両手をそれぞれ膝に置く
③片方の膝を手で外に押し、さらに脚が開くようにする
秒数×回数 ：10秒×10回
ストレッチ
トレーニング
