太もも裏のトレーニング
目的：ハムストリングスの筋力強化
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ レッグカール/ヒールスライド
方法1
①椅子に座った状態で足の裏をしっかりと地面に着ける
②地面をするようにしてできる限り踵を後ろに下げていく
※このとき、踵が地面から離れないようにしましょう！
また、爪先と膝はまっすぐ前を向くようにしましょう！
回数 ：10回×3セット
①椅子に座った状態で足の裏をしっかりと地面に着ける
②地面をするようにしてできる限り踵を後ろに下げていく
※このとき、踵が地面から離れないようにしましょう！
また、爪先と膝はまっすぐ前を向くようにしましょう！
回数 ：10回×3セット
方法2
①うつぶせで寝る
②片方ずつ膝をできる限り曲げる
※このとき、お尻が浮かないようにしましょう！
回数 ：10回×3セット
①うつぶせで寝る
②片方ずつ膝をできる限り曲げる
※このとき、お尻が浮かないようにしましょう！
回数 ：10回×3セット
◦ ニーベントウォーク
方法
①最後までスクワットした姿勢をとる
②姿勢を維持したまま前に歩く
※このとき、膝が内側に入ったり、外側に開かないようにしましょう！
回数 ：10歩×3往復
①最後までスクワットした姿勢をとる
②姿勢を維持したまま前に歩く
※このとき、膝が内側に入ったり、外側に開かないようにしましょう！
回数 ：10歩×3往復
ストレッチ
トレーニング
